카페인 과다섭취 증상 하루 권장량 없는 차 카페인 이런 경우에는 독

카페인 과다섭취 증상 하루 권장량 없는 차 카페인 이런 경우에는 독

 

 

1. 카페인 과다 섭취 증상

카페인을 과도하게 섭취하면 불면증, 심장 두근거림(심계항진), 소화 불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 하루 1,000mg 이상의 카페인을 섭취하면 불안과 떨림이 심해질 수 있으며, 심한 경우 카페인 중독으로 이어질 수 있습니다.

 

또한, 장기적인 과다 섭취는 칼슘 흡수를 방해해 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다. 카페인 민감도가 높은 사람은 적은 양에도 부작용이 나타날 수 있으므로 개인의 체질에 맞게 섭취량을 조절해야 합니다.

 

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2. 카페인의 하루 권장량

세계보건기구(WHO)와 미국 식품의약국(FDA)에 따르면, 성인의 카페인 하루 권장 섭취량은 400mg 이하입니다. 이는 약 커피 4잔 또는 콜라 10캔에 해당합니다.

 

임산부는 태아에 영향을 줄 수 있으므로 하루 200mg 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 청소년의 경우 체중 1kg당 2.5mg 이하로 섭취를 제한해야 하며, 과도한 카페인 섭취는 성장과 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 카페인이 없는 차 종류

카페인을 피하려는 경우 아래의 차를 추천합니다:

 

루이보스 차: 남아프리카에서 유래한 차로, 카페인이 없고 항산화 성분이 풍부합니다.

 

캐모마일 차: 긴장을 풀어주고 숙면을 돕는 허브차로 카페인이 없습니다.

 

민트 차: 소화에 도움을 주는 허브차로, 카페인이 포함되어 있지 않습니다.

 

보리차: 한국 전통 차로 카페인이 전혀 없으며 누구나 부담 없이 마실 수 있습니다.

 

히비스커스 차: 상큼한 맛이 특징이며, 카페인이 없어 수분 보충용으로 적합합니다.

 

카페인 없는 차는 수면 장애나 불안감이 있는 사람들에게 적합하며, 아이들과 임산부도 안심하고 마실 수 있습니다.

 

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