식사 후 졸린 이유 최악의 습관 혈당 수치 식사 후 5분 안에 졸리다면?

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1. 식사 후 졸린 이유

식사 후 졸음은 혈당과 호르몬 변화 때문입니다.

 

식사를 하면 혈당이 상승하며, 인슐린이 분비되어 이를 조절합니다.

 

이 과정에서 뇌로 가는 트립토판 농도가 증가하고, 이는 세로토닌과 멜라토닌 생성을 자극해 졸음을 유발합니다.

 

또한, 소화를 위해 혈액이 위장으로 집중되면서 뇌로 가는 혈류량이 줄어드는 것도 한 요인입니다.

 

특히, 탄수화물이 많은 음식을 섭취하면 이러한 현상이 더 뚜렷하게 나타납니다.

 

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2. 식사 후 최악의 습관 5가지

바로 눕기: 식사 직후 눕는 것은 소화를 방해하고 위산 역류를 유발할 수 있습니다.

 

과도한 음료 섭취: 물이나 음료를 너무 많이 마시면 위산이 희석되어 소화가 어려워질 수 있습니다.

 

격렬한 운동: 식사 직후 격렬한 운동은 소화기관으로 가는 혈류를 감소시켜 소화불량을 초래할 수 있습니다.

 

흡연: 식사 후 흡연은 독소 흡수율을 높이며 건강에 매우 해롭습니다.

 

커피 섭취: 카페인은 철분 흡수를 방해하므로, 특히 빈혈이 있다면 주의가 필요합니다.

 

이러한 습관은 소화와 건강에 부정적인 영향을 미치므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 식사 후 혈당 수치 변화

식사 후 혈당은 섭취한 음식의 종류와 양에 따라 다르게 변화합니다.

 

일반적으로 식사 후 1시간 이내에는 혈당이 상승해 140~180mg/dL까지 도달할 수 있습니다.

 

이후 2시간 후에는 인슐린 작용으로 혈당이 정상 범위인 120mg/dL 이하로 감소합니다.

 

그러나, 당뇨병 환자의 경우 혈당이 쉽게 조절되지 않아 200mg/dL 이상 오를 수 있습니다.

 

꾸준한 혈당 관리를 위해 식사 전후 혈당을 측정하고, 적절한 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

 

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